篮球考试场地器材规格、规则及训练方法全解析

1.篮球测试场地设备规格

比赛场地设置在篮球场或者平坦的塑胶场地上，设置要求如下：

长20米，宽7米。起跑线前5米处，设置5排标志杆，每排2根；每排标志杆间距3米，同一排两根标志杆底座中心点间距1米，距同一边线3米。起跑区在起跑线中线1米处。

标志杆高度不得低于1.2米，测试用球规格为6号篮球（重量510-567g，周长724-737mm），球内气压符合篮球比赛规则要求。

II. 考试规则及违规行为

考试规则

比赛场地搭建在篮球场或平坦的塑胶场地上，场地长20米，宽7米篮球左手训练，在起跑线前5米处设置标志杆，共5排，每排2根；每排标志杆间距3米，同一排两根标志杆底座中心点间距1米，距同一边线3米。

听到哨声后，考生持球站在起（终点）线的起始位置，准备出发。 发令后，考生可以移动双脚，同时开始计时。 在运球过程中，如果考生暂时失去对球的控制，但球尚未离开测试场地，考生可以自行捡起，在失去控制的点继续运球。 计时不停止。 考生和球回到起（终点）线，计时停止。 每个人测试两次，记录较好的成绩。

考生在一次考试中犯规，该次考试成绩无效；如果考生在两次考试中犯规，且没有得分，则只能获得一次额外机会；如果考生继续犯规，则该项目分数将被计为0分。

犯规行为

未离开指定区域；

一开始就犯了错误；

运球时双手同时触球；

运球高度高于考生的肩膀；

膝盖以下的任何身体部位触碰球；

其他规则不允许的违规行为，例如“手腕翻转”等；

缺少标志杆；

撞倒路标柱；

测试过程中，人或球离开测试区域；

在越过终点线时，选手与球分离（选手在到达终点线时必须用一只手或双手触摸球）。

3. 评分方法

运球和投篮技巧

1. 转动手腕并按压手部

方法：一只手将球举过头顶准备投篮，另一只手帮助将球、手腕和手指向下压。

要求：张开五指，用手指根部以上的位置触摸球。

2.挤球（双手挤球）

方法：双手握住球于胸前，双臂相互挤压球。

要求：五指尽量张开，力度适宜。

3. 练习双手投掷和接球

做法：双手高举球过头顶，利用摇动手腕的力量，使球垂直向上弹起，连续做此动作。

要求：只用摇动手腕的力量，前臂略微向上伸展。球应垂直弹出。

4. 将球抛到胸前并拍手

方法：双腿分开站立，手握球置于胸前和大腿前。练习时，全身协调，将球向上抛出，抛球时脚跟抬起，接球时膝盖弯曲。抛球后拍手。在球落地前接住。

5.双手将球向上抛，然后转身

方法：投掷方法同上，将球投出后，原地旋转360度或720度再接住。

要求：垂直抛球并平稳转动。

6.双手向上抛球后做俯卧撑

方法：抛球方法同上，将球抛到适当高度后，做俯卧撑，再站起接球。

要求：将球抛得稍高，动作规范，忙而不乱。

7. 在你面前抛球、接球，在你身后击掌

做法：双手抱球于胸腹前，将球向上抛起，球抛起后立即后退并拍手1～3次。

8. 身前击掌，背后接球

方法：双手抱球于脑后，练习时松手，让球自然地沿背部滚动，双手在体前快速拍手1至3次，然后迅速在背后接住球，不要让球落地。

要求：快速移动你的手。

9. 把球扔到你面前，然后在你身后接住，把球扔到你身后，然后在你面前接住

做法：球员双腿分开站立，双脚与肩同宽，双手抱球于腹前，将球抛于身后，双臂在身后摆动，双手接球，将球抛于身前，双臂在身前快速摆动接球。

要求：球不要抛得太高，刚好在头顶上方，手臂要快速移动。

10. 抛出并接住落地弹起的球

做法：双腿分开与肩同宽站立，双手抱球于体前，双手将球向上抛出，当球落地反弹时，双手迅速向前伸手将球抱住。

要求：球的高度由低到高逐渐增加，球的高度应在膝盖以下。

11.单手将球举过头顶，连续向上跳起

方法：一只手将球举过头顶，连续跳跃，不要让球从手中掉落。

要求：向上跳起时，用手控制球篮球左手训练，使球不离开你的手。

12. 单手接球并练习控球

方法：一手将球举过头顶，另一手托住球，持球手迅速弯曲手腕，将球向上抛出，重复数次后换手。

要求：均匀用力摇动手腕，将球直线抛出。

13.近距离用双手背在身后接球

方法：双脚与肩同宽，双臂伸直，双手放在身后。先用右手握住球，近距离向左手抛球。用左手接球，然后向右手抛球。重复此过程。

要求：开始时双手靠近，慢慢抛球，熟练后逐渐增加双手距离，加快抛球速度。

14. 双手交替手腕抢球

做法：双脚分开站立，左手握住球于下体，右手握住球后部于胸前。开始练习，双手快速向前旋转球，旋转后，两手握球的位置相反。

要求：接好球，不要让球掉到地上。

15. 单手上吊

做法：双脚分开站立，单手握球，手臂伸直向前，利用手腕向上屈曲和手指屈伸的动作将球接起，再将球放回手中，反复练习。

要求：保持手臂伸直，身体、肩膀和手臂保持静止。

16.双手接球

方法：双脚分开站立，双臂伸直，手握球，向前伸展，模仿双手低手投篮的最后一击。让球落下，然后举起。

要求：手臂伸直，手腕弯曲。

17. 篮下投篮

方法：站在篮圈正下方篮球左手训练，然后旋转球向篮筐后方投篮。

要求：上身不允许侧弯。

18. 在身体前方和头顶上抛球并接球

做法：双脚分开站立，右手握住球于身侧，摇动手腕将球从体前或头顶传至左手，再摇动左手腕将球传至右手，反复练习。

要求：摇动手腕，单手接球。

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